Hogyan és miért vigyázzunk a szívünk egészségére?

1. Az antioxidánsok szerepe

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az antioxidánsok fontosságát. Az antioxidánsok olyan növényi anyagok, vegyületek, amelyeknek szabadgyökfogó hatásuk van, így védenek meg bennünket az oxidatív stressztől. Az oxidatív stressz először gyulladást generál a szervezetben, majd a krónikus gyulladásból alakulnak ki a betegségek, mint például a szívbetegség. Az antioxidánsok majdnem minden zöldségben és gyümölcsben megtalálhatók, kiváltképp a színes zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák nagy mennyiségben. Tudtad, hogy az étcsokoládé is sok antioxidánst tartalmaz? Természetesen, csak akkor, ha magas kakaó-tartalommal bír. Minél magasabb ez a százalékos arány, annál több antioxidánsban bővelkedik. De azért csak óvatosan az édességekkel, még az étcsokoládéval is.

2. Főzzünk, süssünk otthon

Tény, hogyha otthon főzzünk, akkor sokkal, nagyobb esélyünk van az egészséges táplálkozásra, merthogy tudni fogjuk, hogy az adott étel, milyen alapanyagokból készült, hiszen mi vásároljuk meg a hozzávalókat, és csak rajtunk múlik, hogy milyen termékeket teszünk be a kosarunkba.

3. Étkezzünk kiegyensúlyozottan és változatosan

Az egészséges táplálkozás alapja a rendszeres és kiegyensúlyozott és nem utolsó sorban, a változatos táplálkozás. Voltaképpen ma már annyiféle alapanyag áll a rendelkezésünkre, hogy minden egyes ételt el lehet egészséges változatban készíteni. A legjobb, szívet is kímélő étrend, a mediterrán étrend, amely sok halat, zöldséget, gyümölcsöt, egészséges fűszernövényeket, teljes kiőrlésű gabonát és olíva olajat tartalmaz.

4. Segítsünk másokon és nevessünk sokat

Az örökös feszültség, a szív egészségére is károsan hat. Hiszen, ha feszültek és idegesek vagyunk, akkor a vérnyomásunk is felszökhet és a magas vérnyomás okozhat szív - és érrendszeri problémákat. Próbáljuk a jó dolgokat nézni, próbáljunk másokon segíteni. Az önzetlen segítségnyújtás szintén pozitívan hat a szív egészségére.

5. Az elhízás, mint rizikófaktor

A szívbetegség egyik kockázati tényezője, a túlsúly és az elhízás. Ilyen szempontból, hazánk lakossága nem áll valami jól, hiszen az emberek jelentős hányada, ebbe a kategóriába tartozik. Minél jobban közelítünk az ideális súlyunkhoz, annál kisebb az esélye a szívbetegségek kialakulásának.

Cikkünk elkészítésében a Fittpharma webáruház segített.